「陳式太極拳クラス」練習内容

CHEN STYLE TAIJIQUAN

ゆっくり動くことで見えてくる

陳式太極拳は、放鬆（ファンソン）によって心身の余分な力をゆるめ、円を描く動きの中で、姿勢・重心移動・全身のつながりを整えていく伝統太極拳です。太極拳には「行雲流水」という言葉があり、自然の運動法則に従い、滞りなく動くことが大切にされています。

放鬆は、ただ力を抜くことではありません。身体と心の余分な緊張をほどき、どの方向へも滞りなく動ける状態を育てます。静かで研ぎ澄まされた心身から、風や水のように途切れない動きを目指します。

太極剣の極意は「剣を体の一部のように扱う」ことです。腕の延長となった剣を思いのままに操れるようになった時、天地の気と一体となったような感覚を味わうことができます。

FOUNDATION

世界中のスポーツ人口で、最も多いものの一つが太極拳です。その最大の魅力は「ゆっくり」動くことにあります。

大きな力を必要とせず、柔らかで繊細な円運動を特徴とする伝統太極拳は、体質の弱い方や運動経験の少ない方でも無理なく学ぶことができます。年齢や体力に関わらず、生涯を通じて心身を高めていくことができ、健康維持と精神修養の両面で優れた効果をもたらします。

PRACTICE FLOW

01

準備運動

授業のはじめに準備運動を行います。体の各部分の関節と筋肉をゆっくりとほぐしながら、全身を太極拳の練習に適したしなやかな状態へ導きます。
02

基礎となる円運動

太極拳の基礎となる纏絲勁（螺旋を含む円運動）の練習です。心を静めて、両足をアーチ状に開いて安定した姿勢で立ち、重心を移動させながら両手で空中に繰り返し円を描きます。
03

基本の姿勢と動作

太極拳にはいくつかの基本的な姿勢や型があります。正しく学ぶことで、太極拳本来の心地よさや充実感を得ることができます。

授業では「拳」や「開掌」別名：瓦龍掌（がりゅうしょう）などの手形や、弓歩や虚歩などの歩形を丁寧に学んでいきます。

手の形（釣手）

重心と姿勢の練習

手の形（勾手）
04

入門用套路

基礎クラス

伝統套路である陳式太極拳老架一路のうち、難易度の高い動作や激しい動作が少なく、基本的動作や歩法をじっくりと身につけることができる「第一段」を学びます。
05

伝統套路

中級クラス

すべての太極拳のルーツとなった套路「陳式太極拳老架一路」を学びます。