一、 活動腕関節 huó dòng wàn guān jié
手首（腕 wàn）を回す
二、 活動肘関節 huó dòng zhŏu guān jié
肘を回す
三、 活動肩関節 huó dòng jiān guān jié
肩を回す
四、 拡胸振臂 kuò xiōng zhèn bì
腕を上下左右に振って胸を開く
五、 架臂転腰 jià bì zhuàn yāo
腕を持ち上げて腰を回す
六、 輪臂拍打 lún bì pāi dǎ
両腕をでんでん太鼓のように振る
七、 活動髖関節 huó dòng kuān guān jié
股関節を回す
八、 活動膝関節 huó dòng xī guān jié
膝を回す
九、 俯腰下蹲 fŭ yāo xià dūn
しゃがんだ姿勢で頚と背骨を弛める
十、 仆歩圧腿 pū bù yā tuǐ
腰を下げて片方ずつ足を開く
十一、弓歩圧腿 gōng bù yā tuǐ
弓のような形で立つ
十二、活動踝関節 huó dòng huái guān jié
足首（踝 huái）を回す
十三、引体向上 yǐn tǐ xiàng shàng
踵と両手を上げて全身を伸ばす
十四、弾抖放松 tán dŏu fàng sōng
弾みをつけて片足ずつ前へ蹴り出す